日前，國家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計(jì)劃（樂享健康生活）”項(xiàng)目正式啟動。

    國家衛(wèi)計(jì)委首度推出“5125”健康生活理念：

    1、建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；

    2、每天運(yùn)動1小時、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧和加入1個運(yùn)動社群；

    3、按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

    4、同時，“5125”的諧音“我要愛我”，方便記憶。

    這一理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身”、“心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。

    在啟動儀式上，情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會專業(yè)教練吳濤表示，長期的不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌癥等。

    如果不能及時進(jìn)行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。
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    每天5分鐘發(fā)呆時間

    不是都說要多動腦，大腦越用越靈活嗎？

    發(fā)呆怎么就是健康生活的一部分了？

    實(shí)際上，就是因?yàn)楝F(xiàn)代人每天接受來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息轟炸，大腦幾乎沒有停下來的時間。過于忙碌，才需要適當(dāng)“發(fā)呆”，給大腦放個假。

    北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升解釋說——人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5—3赫茲；躁狂癥病人興奮時腦電波頻率能到30—40赫茲。

    而人在發(fā)呆的時候，腦電波只有8—14赫茲，這時人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說，是一種很好的調(diào)劑。有時候我們就是因?yàn)樘�忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。

    另外，發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5—8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。
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    每天運(yùn)動1小時、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧

    運(yùn)動的好處自然不必多說，現(xiàn)在很多人都有健身習(xí)慣。不過，運(yùn)動可不是說我只要一天走了一萬步或者跑了十分鐘就算是完成任務(wù)了。

    北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹——真正有效的運(yùn)動至少要30—40分鐘，而進(jìn)入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運(yùn)動時間應(yīng)該比夏季多出10—25分鐘，以1小時為宜。冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，這是因?yàn)槎�季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

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    每周攝入25種以上食物

    每天至少12種食物，每周要25種，聽起來似乎很難做到。不過在營養(yǎng)專家看來，這只是一個最低標(biāo)準(zhǔn)。

    北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授介紹——12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐4—5種，午餐5—6種，晚餐4—5種，零食1—2種；平均每天食用谷薯及雜豆類食物3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅(jiān)果2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。

    而且，我們平時吃的肯定比這些種類更多。

    那每周25種食物又是怎樣確定的呢？

    解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師左小霞解釋——根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。

    如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)。